【渡假訂房】BS 飯店 - 釜山
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
退休要準備多少退休金才夠？【內有必存試算公式】
:
【早安健康／Smart智富 劉姵呈】 對於退休金的估算，很多人會用「所得替代率」，也就是屆齡退休的薪資約60%～70%，去推估出退休後所需的生活費。
然而，統一保險經紀人公司總經理、認證理財規畫顧問（CFP）徐采蘩表示，這樣的算法是用退休後的日常支出，以當下生活型態去推算，因此，實際上卻輕忽了因高齡化，退休後往往有長達20～30年的日子要過，且隨身心老化而衍生的醫療、行動輔助支出、退休後的交際應酬增加，甚或是生病、意外的照顧、所需的保健食品等費用。
所以，徐采蘩建議，若單純用所得替代率估算，容易失準，而退休後的餘命期也愈來愈長，所以用「退休後的可能花費」取代「退休前的所得」來估算需準備的退休金，會較務實。因此，可以照著以下的問題順序著手開始準備：
問題1》預計何時退休？
何時退休跟退休生活的準備期有很大的關係，準備期愈長，負擔小；準備期愈短，負擔就大。如果想要提早退休，在累積資產過程中，就要多做準備或讓資金有調度的彈性，才不會讓原本自由的生活陷入困境。因此，要先考量到你的公司未來發展可期性或者工作可取代性高不高，再來就是自己想退休的意願大概落在幾歲，因為這些都是會影響退休年紀的變數。
問題2》總共要準備多少退休金？
從退休前5年的記帳紀錄，觀察有無重大花費，有的話思考退休後還是否還需繼續花費；如果不用，則刪除退休後不會用到的的花費，算出每年度平均花費，也就是計算出未來退休後的每個月固定基本生活費。
再來，第二步是思考退休後可能產生的「新花費」，估算自己願意負擔的醫療等級（醫藥費、門診手術開刀費用、病房費、看護費等）、休閒旅遊（計畫想去的國家，最長的時間可能會玩多久）、交際娛樂（退休後可能會比較多時間探訪親朋好友、紅包白包場都要參加）等費用，以算出退休後的年度支出金額。
問題3》可以領到多少退休金給付？
老年退休時最多可以向勞保局申請3筆退休金老年給付，進入到勞保局官網後，就可以試算勞保、勞工退休金與國民年金給付金額：
- 勞保老年給付：
每月薪資×10%提撥至勞工保險基金，年滿65歲，保險年資15年的時候，可以領回保險年資×平均月投保薪資×0.775%＋3,000元；或是投保薪資平均×1.55%×年資。 - 勞工退休金：
60歲的時候可以領回（提繳工資×6%×12個月×提繳年資）＋投資累積收益。年資滿15年，可以選擇一次領或月領；年資15年以下，只能選擇一次領。 - 國保老年年金給付：
從年滿65歲後，就可以向勞保局請領老年年金給付，老年年金給付自符合條件的當月起按月發給，可以一直領到死亡當月為止。以下兩式擇優發給：- A式＝（月投保金額×保險年資×0.65%）+3,628元（加計金額97年10月至100年12月為3,000元，101年1月至104年12月為3,500元，105年1月起為3,628元）
- B式＝月投保金額×保險年資×1.3%
- 已準備多少儲蓄及保險？
計算目前已經備有的現金資產，以及用保單彙整來檢視自己已經投保的商業保障的額度＋社會保險保障額度。 - 最後還差多少錢（退休金缺口）？
未來退休金的缺口＝退休後每月所需生活費（預估基本生活費＋預估產生的新花費）×退休時間（退休年齡－平均餘命）－（可請領的退休金給付＋已備儲蓄、已備保險保額）。
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【作者簡介】 成立於 1998年，提供股票、基金、期權、 黃金、外幣、債市、房地產、保險、退休規劃、 消費觀念等投資理財領域的知識、情報與課程服務，全方位服務投資族群需求。
這些多吃、那些少吃 護肝遠離婦癌
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生活中心／綜合報導
日常生活中，到底該如何保養自己的肝，遠離婦癌威脅？台灣營養基金會執行長吳映蓉在國健署健康九九網站上撰文，女性保肝又拒癌的飲食方法，給所有女性參考。
多吃十字花科的蔬菜
十字花科蔬菜像花椰菜、芥藍、高麗菜、大白菜等，含有一種叫做「glucobrassicin」的植化素，經過植物中的酵素或是人體腸道中的細菌分解後，會釋放出吲哚-3- 甲醇（Indole-3-Carbinol，I3C）。而I3C 會讓肝臟把大部分的雌激素代謝成「好的」代謝物―2OHE1 或2MeOE1。
且這些十字花科蔬菜還含有另一種植化素―蘿蔔硫素 (sulforaphane)，它能激發肝臟的解毒酵素活性，有研究發現，蘿蔔硫素也能讓肝臟把雌激素代謝偏向「好的」代謝物―2OHE1 或2MeOE1。總之，多吃十字花科的蔬菜，不但能保肝，還能預防乳癌、子宮內膜癌等婦癌。
多吃柑橘類水果
柑橘類的水果如橘子、柚子，尤其是白色那層軟軟的地方，含有許多柑橘類黃酮素，如柚素(naringenin)、檸檬酸烯（D-limonene）、芸香素 (rutin)等，這些柑橘類黃酮素都會讓雌激素的代謝偏向「好的」代謝路徑，減弱雌激素的刺激。
且柑橘類黃酮素本身就是非常好的抗氧化劑，能捕捉身體中過多的自由基，增加細胞中DNA 的修復能力，降低罹癌的風險。只是這些柑橘類黃酮素，多存在這些柑橘水果澀澀苦苦的白色內皮或果皮中，很少人真的能吃很多這些果皮或內皮，因此，現在有一些保健食品就直接把這些柑橘類黃酮素萃取出來。
多吃大豆、亞麻仁籽
大豆、亞麻仁籽分別含有大豆異黃酮素(isoflavone) 及木酚素(lignan) 兩種「植物性雌激素」。大豆異黃酮素主要的來源為黃豆或是豆製品，如豆腐或豆漿；而含木酚素最豐富的食物為亞麻仁籽 (flaxseed)，其次是芝麻或是高纖維穀類。這些植物性雌激素可以讓雌激素在肝的代謝偏向好的代謝路徑。
此外，這些植物性雌激素可以與體內的雌激素競爭雌激素受體 (estrogen receptor)，減弱雌激素的刺激作用，也會抑制體內芳香酶(aromatase) 的活性，以減少雌激素的合成。總之，多吃大豆、亞麻仁籽可以獲得較多的植物性雌激素，以削弱體內過多雌激素的刺激，減少因雌激素過多而引起的婦癌，如乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。
少吃含油脂高及油炸食品
如果飲食中的含油量過高，或是常常吃油炸食品，也會讓肝臟把雌激素的代謝導向「不好的」代謝路徑，讓體內不好的代謝物16αOHE1 增加，罹患婦癌的危險就變高。其實，由以上的論述可以知道，論是男女，讓肝臟代謝正常化的要領，就是多吃蔬菜、水果、豆類、全穀類的食物，少吃高油、油炸的食物。
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