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下面附上一則新聞讓大家了解時事
足球／重新包裝熱身賽 歐洲國家聯賽更好看
:
全新賽制的歐洲大戰，歐洲國家聯賽在籌畫多年後終於拉開戰幕。意在取代傳統國家隊熱身賽，無疑將為足球世界帶來巨大改變。
歐洲國家聯賽賽制特別，既有聯賽的升降級制度，又有小組賽和淘汰賽的杯賽賽制。賽事每兩年舉行一次，55個歐足聯成員協會按照排名參加A、B、C、D四個級別的聯賽，每個級別各有12至16支球隊，每個級別又分成四個小組進行主客場雙循環的較量，該年比賽結束後，A、B、C級聯賽的四組墊底隊將降級，B、C、D級聯賽的四組冠軍將升級。而A級聯賽四個小組的冠軍將在第二年進行準決賽和決賽，決出總冠軍。
賽事的激勵政策也相當有吸引力，讓參賽隊能全力以赴。首先，賽事獎金不低，每支參賽隊將獲得50萬歐元到150萬歐元不等的出場費，小組頭名的獎金將翻倍，總冠軍獎金將達到450萬歐元。更具誘惑的是，A、B、C、D四級聯賽共16個小組的第一名，都能獲得歐洲杯預選賽附加賽資格，爭奪四張直通決賽圈門票。
在過去，國際比賽日的友誼賽、熱身賽水平參差不齊，觀賞性和對抗性都比較差。全新的歐洲國家聯賽，是以聯賽加上錦標的形式重組過去的熱身賽，力圖清除國際足球比賽中的「死角」，用高水平的賽事填補沒有歐洲杯或世界杯的「足球小年」。
儘管歐足聯否認創立歐洲國家聯賽的原動力是「商業利益」，但毫無疑問，歐足聯將過去那種對手水平不確定、廣告贊助不確定、版權費用不確定的「三不」友誼賽，重組包裝成全新的歐洲國家聯賽後，必然引來更大的關注度、更高的收視率、更多的贊助商和轉播權收益。
躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全
:
【早安健康／萊克奚‧威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】下背部紓壓
對於下背痛的問題，通常只需要幾個簡單的動作，就可以緩解下背肌肉的緊繃狀態。例如採用仰臥的姿勢，雙腿彎曲於胸前這個動作，您可於早晨時分，甚至是還躺在床上的時候進行，可以放鬆下背部。
此處介紹的幾種技巧，都很適合用來減輕下背不適與維持下背柔軟和活動度。也包括可以放鬆大腿上方的髖屈肌以及腿後肌的動作，都對減輕下背痛有幫助。
我必須再三強調，若您有腰疾的相關症狀（並非是一般的肌肉痠痛），請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。
減輕下背痛的伸展運動
單腿抱胸
採仰臥的姿勢，雙手將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。
雙腿抱胸
採仰臥姿，雙手環抱雙腿於腹前，左右稍微擺動，頭部躺平。維持20秒。
骨盆傾斜
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳貼於地面，臀部在整個過程都不要離地。下背往下壓使骨盆稍微後傾，接著再提起小腹使骨盆稍微前傾。重複4次。
基本仰臥扭轉
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳平放地板。雙臂左右伸平與肩同高，掌心朝上。雙腿向左側壓低至地板並放鬆。然後換邊重複動作。
更多改善下背痛的伸展運動，請看下一頁圖解！
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本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚‧威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標
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